Por que celebrar as pequenas conquistas, de acordo com a ciência

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Existe algo mais satisfatório do que completar uma longa lista de tarefas pendentes?

O simples ato de riscar um item já é suficiente para trazer uma pequena sensação de felicidade, como se fosse uma forma que nosso corpo encontrou de celebrar as pequenas conquistas da vida. 

A verdade é que cumprir tarefas e ter a sensação de um dia produtivo é mais do que um motivo para comemoração. Essa sensação de sucesso não é incomum, e a ciência aponta várias razões pelas quais nos sentimos entusiasmados e satisfeitos com ela.

Neste post, vamos entender melhor como celebrar as pequenas conquistas do dia a dia pode ser um motivador psicológico simples, mas poderoso para manter a sua produtividade e foco.

Você também vai conhecer algumas dicas para colocar esses motivadores em prática hoje mesmo.

Por que fazemos o que fazemos

Duas coisas impulsionam as ações humanas: necessidades básicas (comida, descanso, ações que evitam a dor) e recompensas.

Qualquer ação ou evento pode ser uma recompensa se nos motivar ou despertar sentimentos prazerosos.

Mas como nosso cérebro calcula o valor de uma recompensa e como isso se traduz em ação? 

A resposta está no circuito do cérebro conhecido como “sistema de recompensa”.

De acordo com um artigo publicado na revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews, esse é um dos sistemas mais importantes do cérebro, pois direciona nosso comportamento para estímulos prazerosos (como comida, descanso, sexo, entre outros) e nos afasta dos dolorosos (conflito, tarefas, etc.), que requerem mais energia ou esforço. 

É nessa área que sentimos emoções e começamos a processá-las para iniciar ou interromper uma ação.

Como o sistema de recompensas funciona

Neurônios em diferentes regiões do cérebro que integram o sistema de recompensa se comunicam usando dopamina, com o intuito de processar recompensas e motivar o comportamento. 

Isso significa que os neurônios que liberam dopamina são ativados quando esperamos receber uma recompensa. Essa substância química também melhora as memórias relacionadas à recompensa, pois fortalece as sinapses (ou seja: as junções onde os neurônios passam mensagens – no centro de aprendizagem e memória do cérebro). 

A sinalização de dopamina em áreas do cérebro que processam emoções e regiões envolvidas no planejamento e raciocínio (o córtex pré-frontal) também cria associações emocionais com recompensas.

Não é só a recompensa em si, mas a expectativa dela que mais influencia as reações emocionais e memórias. O sistema de recompensa do cérebro reforça comportamentos associados a ela e evita as atitudes que levam à “punição”.

A maior parte de nossos hábitos são formados por essas recompensas ou punições. Quanto mais rápida for a resposta de alguma atitude ou ação, mais fácil será para o cérebro transformá-la em um hábito. 

No entanto, é preciso lembrar que nossa mente prefere recompensas a curto prazo. Por isso tanta gente tem dificuldade para emagrecer: quando entramos em uma dieta, a tendência é restringir os alimentos que nos causam prazer pensando em uma recompensa a longo prazo.

Pequenas práticas para começar

Especialmente durante a pandemia (um período no qual diversas espécies de recompensas estão temporariamente indisponíveis) nossos dias podem ser interpretados como uma “punição”: um ciclo interminável de tarefas que se repetem dia após dia.

Manter este ciclo sem nenhum tipo de recompensa ou celebração é uma receita para o burnout. Por isso, procure pensar em como seria transformar as pequenas conquistas em celebrações.

Como transformar o dia de hoje em algo especial?

Algumas práticas simples podem transformar sua rotina e reforçar a postura produtiva do seu cérebro.

Priorize

Em vez de começar o dia com uma lista enorme de tarefas a serem realizadas, que tal selecionar apenas as 3 mais importantes? Aquelas que já dariam o seu dia como ganho, se você as finalizasse?

Antes de começar a pensar no que deve ser feito, faça a seguinte pergunta a si mesmo: “o que eu poderia fazer para tornar este dia uma vitória?”.

Depois, liste no máximo 3 “vitórias” realistas para focar, por mais que você tenha outros compromissos naquele dia.

Faça pausas ao fim de cada atividade

Não espere até o fim do dia para celebrar as pequenas conquistas. Assim que riscar cada item da sua lista, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para refletir, e se recompensar.

Um exemplo é abrir uma guia do navegador apenas para ler o artigo de um blog que gosta, checar suas redes sociais assim que terminar um relatório, comer um chocolate assim que finalizar sua apresentação no trabalho ou assistir uma série depois que fizer seus exercícios do dia.

O que você pode comemorar e expressar gratidão? De que forma? Sempre pergunte a si mesmo qual é sua próxima intenção.

Reflita sobre o dia

No final de cada dia, faça uma breve pausa de 5 minutos para pensar sobre tudo o que foi feito. Comemore tudo o que puder, inclusive seu descanso.

Você pode revisar a sua lista de tarefas prioritárias para o dia, recompensando seu progresso e anotando as atividades que te trouxeram felicidade por ter realizado (temos um espaço no nosso Life Journal para isso).

Defina um lembrete para pensar sobre o fim da sua jornada diária, reservar as próximas horas para o descanso e reagendar o que ainda precisa ser feito. 

Conte conosco

No nosso aplicativo disponível para Android e iPhone conta com um novo recurso de notificações para te lembrar de refletir sobre cada jornada e, claro, celebrar as pequenas conquistas do dia.

Além disso, agora também é possível acrescentar notas a cada atividade do dia.

Você pode usar esse espaço para adicionar as recompensas que vai receber ao finalizar aquela determinada atividade: 5 minutos de redes sociais, ouvir sua música favorita, fazer uma breve caminhada ou qualquer outra coisa que te traga a sensação de alegria.

Agora que você já conhece o respaldo científico para a sua satisfação em se sentir produtivo, não deixe de baixar o nosso app e aproveitar o período gratuito de teste para conhecer nossas funcionalidades!

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