O que é o método Wim Hof e o que ele tem a nos ensinar sobre superar limites

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Você sabe quem é Wim Hof? Já ouviu falar de algum de seus recordes? O que é o método Wim Hof?

Ao mencionar este nome, talvez a primeira imagem que chegue à cabeça de muitas pessoas é a de um senhor com poucas roupas em meio a um cenário congelante.

De fato, Wim escalou o Everest apenas de tênis e bermuda, criou o “desafio do balde de gelo” que fez sucesso nas redes sociais e chamou a atenção da comunidade científica por sua resistência a temperaturas extremas.

O atleta afirma ser capaz de influenciar e controlar sua imunidade, tornando seu organismo cada vez mais resistente. De fato, um estudo científico feito com ele e seus alunos comprovou que o treinamento de Hof é capaz de “potencializar” o sistema imunológico.

Mas como isso é possível? De que forma esse treinamento pode mudar o organismo?

Neste post, vamos conhecer melhor as três bases do método Wim Hof: a respiração, o mindset e o frio.

O frio

As pessoas pensam que gosto muito do frio. Eu odeio, cara. 
Não gosto de nada disso! Eu gosto de lugares quentes e ensolarados! Gosto de palmeiras! Mas eu respeito o frio. Muito. É meu professor: impiedoso, mas justo. “

Wim Hof

A exposição ao frio é uma forma de terapia desde os tempos da Roma e Grécia antigas. Até hoje, muitos atletas incluem banhos gelados e imersões em banheiras de gelo nas rotinas pós-treino.

Então por que tanta gente estranha a adoção dessa prática no dia a dia?

Se você também sentiu uma resistência instantânea ao visualizar o “banho frio” na nossa lista de recomendações de hábitos, está na hora de conhecer algumas vantagens que as temperaturas mais baixas podem proporcionar.

Te coloca no momento presente

As sensações que você experimenta com um banho frio são tão fortes que sua consciência se transforma em pura atenção.

Sua mente está completamente ocupada com o processamento de sensações, e isso não deixa nenhuma abertura para pensamentos irrelevantes.

Treina sua tolerância ao frio

Ficar ao lado do vento em um dia frio é desagradável, mas você notará a mudança em sua percepção de sensações. 

Você verá que o que foi anteriormente reconhecido por sua mente como uma experiência negativa pode ser ressignificado como uma adversidade capaz de aumentar a sua resiliência.

Aumenta a imunidade

Muitas pessoas que praticam a exposição controlada ao frio relatam que o número de vezes que ficam doentes diminui

A sensação induzida pelo choque térmico, semelhante ao estresse causado por uma ameaça, desencadeia a liberação de epinefrina e norepinefrina (também conhecida como adrenalina e noradrenalina). 

Esses hormônios têm alguns efeitos poderosos no corpo, como a mobilização das células do sistema imunológico.

Carrega o corpo com energia

Outro efeito da epinefrina e da norepinefrina no organismo é promover um aumento nos níveis de açúcar no sangue, na frequência cardíaca e na contratilidade do coração – uma combinação de efeitos conhecida como resposta de fuga ou luta. 

Este estado foi projetado exclusivamente para fornecer energia extra, com o objetivo de combater um perigo iminente.

Por essas razões, você se sente mais revigorado e acordado depois de uma ducha fria.

Deixa a pele mais saudável

A água fria contrai os vasos sanguíneos, influenciando no fechamento dos poros. Ela também ajuda a combater a acne e normaliza as funções da pele, seja qual for o seu tipo.

A respiração

Muitos estados mentais nocivos para a saúde (como ansiedade e estresse) podem ser tratados pela aplicação sistemática de técnicas de respiração simples. 

É por isso que aprender a respirar da maneira correta é o segundo componente do método Wim Hof.

Fundamentalmente, o trabalho de respiração de Wim Hof ​​é uma técnica de Pranayama ensinada de uma forma extremamente simplista e prática. Esses Pranayamas (ou ioga respiratória) nada mais são do que um sistema de controle da respiração, praticado há séculos na Índia. 

O objetivo desta etapa é treinar seu corpo para otimizar a utilização de oxigênio, progredindo gradualmente na quantidade de esforço físico que o corpo é capaz de fazer com uma única inspiração.

O mindset

No Bhagavad Gita, eles dizem:“ a mente sob controle é sua melhor amiga, a mente vagando é sua pior inimiga ”. Faça dela sua melhor amiga, a ponto de poder confiar nela.
Sua mente o torna forte por dentro. É sua sábia companheira. Os sacrifícios que você fizer serão recompensados. A vida não muda, mas sua percepção, sim. É tudo sobre o que você foca.
Afaste-se da influência do mundo e não seja mais controlado por suas emoções. Se você pode agarrar o volante de sua mente, você pode direcionar a direção de onde sua vida irá.

Wim Hof

Algumas pessoas podem pensar que o último elemento do método Wim Hof ​​é o mais fácil, para alguns, é o mais difícil. Resumidamente, ele pode ser formulado da seguinte maneira:

Comprometa-se com os primeiros dois elementos:o frio e a respiração.

Wim hof

Seja persistente. Acredite que funciona.

Como você já deve saber, seus pensamentos podem alterar a forma com que seu corpo funciona. No entanto, “saber” e “acreditar” são duas coisas diferentes. 

Saber que o método Wim Hof está funcionando é uma justificativa racional de que as práticas que você implementa em sua vida são boas, porque seus benefícios são apoiados por fortes evidências científicas. 

Acreditar no método, por outro lado, é uma fé internalizada de que essas práticas estão curando seu corpo por dentro. Como uma autoprogramação de sua mente, saber e acreditar são complementares e compõem uma mentalidade eficaz. 

Segundo Wim Hof, o momento em que você começa a acreditar que pode controlar seu corpo com a mente, é o momento em que você realmente ganha o controle.

Desafie-se com 30 dias de banhos frios (sempre respeitando o seu corpo e levando em consideração o clima de sua cidade) e trabalho de respiração. Você verá como essas simples práticas podem acelerar seu desenvolvimento pessoal.

Gostou do post? Agora que você conhece o método Wim Hof e já tem dicas de novos hábitos para adotar em sua rotina, que tal se inspirar com as sugestões do nosso blog e conhecer outras práticas que também podem aumentar sua energia? Leia nosso post e aproveite!

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