Como ter mais foco: 3 hacks inusitados e cientificamente comprovados

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Todos nós temos duas coisas em comum: 24 horas em um dia e um volume absurdo de informações em cada um deles. 

O feed infinito do Instagram, dezenas de mensagens em grupos do Whatsapp, notícias, podcasts, e-mails não lidos…tudo isso sem contar as informações relacionadas aos estudos e trabalho, que precisamos transformar em estratégias e conhecimento.

Diante de toda essa dispersão, você pode não saber como ter mais foco ou direcionar sua atenção para o que interessa. Afinal, para atingir objetivos e finalizar tarefas, é preciso saber eliminar distrações e se concentrar apenas no momento presente.

O que você não sabe, é que existem algumas formas bastante inusitadas (e surpreendentemente simples) de provocar este controle mental que são respaldadas pela ciência. Neste post, você vai conhecê-las e aprender a colocá-las em prática.

1. Ouvir batidas binaurais

Batidas binaurais são, essencialmente, uma música que se repete continuamente. Não existe uma “batida” real, mas sim um tom que é criado em seu cérebro como resultado de duas frequências diferentes sendo tocadas ao mesmo tempo.

Esses são sons que parecem aumentar e diminuir continuamente o tom, sem que seu cérebro necessariamente perceba. No entanto, um artigo do biofísico Gerald Oster, publicado na revista Scientific American comprovou que as batidas e suas estimulações auditivas podem mudar a forma como o cérebro funciona.

As batidas binaurais funcionam como uma âncora para a sua atenção, já que fornece aos seus ouvidos um nível constante de ruído, que bloqueia quaisquer sons de fundo e concentra seu cérebro na tarefa daquele momento: pode ser um relatório para o trabalho, uma prova para estudar ou, no meu caso, um texto para escrever.

Se você acha difícil se concentrar, experimente curtir algumas batidas binaurais em seus fones de ouvido enquanto trabalha. Você pode acessar a trilha sonora de binaural beats no link abaixo para começar seu experimento.

2. Usar o método ABC

Não estamos falando necessariamente do alfabeto, mas de um hack simples publicado pela Harvard Business Review

O método é bastante fácil de aprender e funciona como uma forma de “pisar no freio” do seu cérebro quando uma distração aparece. Neste caso, você vai passar por três etapas.

Na primeira delas, esteja ciente de suas opções – você pode se distrair (ceder às redes sociais ou notificações, por exemplo) ou continuar a manter o seu foco onde estava antes. Em seguida, respire profundamente e com calma, por algumas vezes.

Finalmente, escolha racionalmente com qual opção você vai seguir a sua jornada. Muito provavelmente, depois de seguir essas etapas, você se sentirá mais motivado a continuar com sua tarefa.

3. Decidir o que deve ser feito

Como ter mais foco pode estar diretamente relacionado a nossa capacidade de escolhas? O escritor James Clear (autor de diversos best sellers sobre produtividade, gestão de tempo e hábitos) escreveu que o foco nada mais é do que uma questão de priorização.

Basicamente, manter o foco significa dizer “sim” para uma opção e “não” para todas as outras. Ao negar todas as outras opções e focar em apenas uma atividade por vez, você abre a porta para otimizar a produtividade.

A maioria das pessoas não tem problemas para se concentrar. Eles têm dificuldade em tomar decisões.

James Clear

O desafio aqui se resume a decidir o que é mais digno de seu foco no momento.

Muitas pessoas caem na falsa ideia de que podem realizar várias tarefas ao mesmo tempo para fazer mais. Isso pode até ser verdade para atividades que não são cognitivamente exigentes, como assistir TV enquanto seca a louça. 

No entanto, se seu objetivo é se concentrar em um trabalho profundo, como elaborar um relatório, ler, responder e-mails ou fazer contas, então você certamente terá dificuldades em alcançar o que deseja. É quase impossível, de acordo com James Clear, se concentrar em duas tarefas ao mesmo tempo.

Algumas pessoas acham que foco significa dizer sim para a coisa em que você irá se focar. Mas não é nada disso. Significa dizer não às centenas de outras boas ideias que existem. Você precisa selecionar cuidadosamente.

Steve Jobs

Já percebeu como os prazos tendem a concentrar sua energia e esforços? É porque a urgência nos obriga a abandonar o que não é tão importante para se concentrar profundamente no trabalho que você precisa realizar. 

Sabendo que tudo é uma questão de escolha, cabe a você decidir quais são as suas tarefas não-negociáveis e começar por elas.

A capacidade individual de foco é tão importante quanto deve ser o seu comprometimento em treiná-la. Felizmente, existem vários métodos para isso. Experimente os hacks que mostramos hoje e descubra qual funciona melhor para melhorar sua atenção e, consequentemente, sua produtividade.

Agora que você já sabe como ter mais foco, aproveite para conferir nosso kit, no banner abaixo!

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