Como a organização pode ajudar no combate à ansiedade?

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A ansiedade é um estado de agitação interior que pode ter várias causas, como o estresse, a preocupação excessiva com o futuro e até mesmo o costume de viver em um ritmo frenético, sem tempo para descanso. Seja qual for o motivo para a sua ansiedade, existem grandes chances de que a desorganização a sua volta não te ajude a superá-la.

Pode parecer improvável, mas tanto a bagunça física quando a falta de planejamento para lidar com suas próprias responsabilidades são um grande incentivo para manter a ansiedade a todo vapor. No meio de um ambiente (físico ou mental) desorganizado, é difícil pensar com clareza, definir prioridades e desacelerar.

Se você se sente assim, é hora de aprender algumas práticas para retomar o controle da sua vida e melhorar seu bem-estar. Continue a leitura e entenda como a organização pode ser uma excelente ferramenta no combate à ansiedade.

Ansiedade e organização: o que tem a ver?

Seja qual for a causa da sua ansiedade, não é incomum sentir seu nível diminuir quando finalizamos alguma atividade pendente na agenda, limpamos uma bagunça ou colocamos nossos itens pessoais em seus verdadeiros lugares. Mas por que isso acontece?

Planejar, limpar e colocar as coisas em ordem são atividades populares para ajudar com o desequilíbrio mental, e alguns estudos apontam as possíveis razões para isso. Segundo a pesquisa publicada na Environment and Behavior, ambientes desorganizados levam ao estresse e o aumento da procrastinação, enquanto trabalhar em um local mais ordenado pode proporcionar benefícios para a saúde. Muitas vezes, o próprio pensamento de planejar ou organizar a rotina já é suficiente para causar uma sensação de bem-estar.  

Alguns especialistas em organização, como Marie Kondo, acreditam que a desordem pode ser uma representação visual da mente. Você já ouviu alguém comentar que sempre deixa a casa mais desorganizada quando se sente pressionado, estressado ou desequilibrado? Isso acontece porque a própria bagunça pode tornar os pensamentos mais estressantes.

Esses estímulos visuais presentes nos ambientes caóticos podem dificultar o seu estado de concentração, já que sobrecarregam o córtex visual do cérebro. Como resultado, identificar o que você precisa focar e concluir se torna mais difícil. Uma pesquisa realizada por Russell Research, confirma essa informação: de acordo com ela, 91% dos participantes se sentem tão estressados e ansiosos quando suas casas estão bagunçadas que nem sabem o que fazer ou por onde começar a organizar tudo.

A organização é algo que vai muito além de limpar seus armários e comprar caixas bonitas para armazenar seus itens pessoais. É uma forma de se afirmar como protagonista de sua própria vida e assumir o controle sobre os fatores externos que te desequilibram emocionalmente. 

Como organizar quando estou me sentindo ansioso?

Se você está se sentindo ansioso, se enxergar diante de um grande volume de tarefas pode ser desesperador. Em vez disso, tente focar em uma atividade de cada vez, separando algumas horas ou minutos do seu dia para isso conforme sua disponibilidade. Respeite seu ritmo: tentar resolver tudo de uma vez só vai piorar o seu estado mental. 

Antes de tudo, pense

A falta de organização certamente interfere em alguns objetivos que são importantes para você, mas quais são os principais deles? Você quer ter mais espaço disponível em casa? Precisa de uma gestão de tempo mais eficiente para conseguir descansar? Você se preocupa com o que os seus colegas de trabalho podem pensar se você não conseguir entregar uma demanda na hora certa? 

Definir os motivos pelos quais a desordem incomoda é um motivador e tanto para você começar (e manter) seu processo de organização.

Faça listas

Para saber por onde começar, é importante saber definir prioridades. Uma forma simples de fazer isso é listando o que deve ser feito por ordem de importância. 

Tente concentrar seus esforços iniciais nas zonas que terão maior impacto em sua vida e comece a colocar tudo isso no papel, antes de partir para a prática.

Peça ajuda

Se você encontrar dificuldades no processo, não há vergonha nenhuma em pedir ajuda. Saber consultar outras pessoas e delegar tarefas também é uma parte importante do processo de organização.  

Comece aos poucos

O ideal é estabelecer um determinado período do seu dia para se dedicar exclusivamente ao planejamento de suas atividades. Outra dica é dividir as tarefas maiores em subtarefas ou etapas menos trabalhosas. Isso pode fazer com que os projetos pareçam mais fáceis, evitando a frustração por ter de lidar com muitas coisas ao mesmo tempo. Também pode aliviar sua ansiedade, principalmente se você estiver trabalhando com prazos. 

Quais práticas podem ajudar na organização?

Agora que você está preparado para começar seu processo de organização e planejamento, confira algumas dicas para facilitar a sua jornada.

Adote um planner

Ter um planner alivia nosso cérebro da ansiedade porque você já pode parar de se lembrar de algo que precisa ser feito no segundo em que o escrever. Com isso, você tem um espaço seguro para planejar sua rotina e conseguir encaixar o seu tempo de descanso ou lazer nela. Outra vantagem é poder lidar melhor com prazos, já que a sua gestão de tempo se torna mais eficiente. 

Se planeje na noite anterior

Ter planos para o seu dia é um excelente incentivo para não apertar o botão de “soneca” do seu despertador durante a manhã, não é verdade? Ao saber exatamente o que deve ser feito e como o dia deve ser encarado, você lida melhor com a ansiedade no sentido em que sabe que dificilmente lidará com atrasos ou surpresas desagradáveis.

Mantenha seu ambiente limpo

Seu local de trabalho (ou sua casa, caso você atue em regime home office) devem estar livres de desorganização para facilitar sua produtividade. Afinal, sabemos que os estímulos visuais causados pela desordem também prejudicam sua mente. Alguns estudos também mostram que aqueles que convivem em espaços organizados e mantém uma rotina encontram mais motivação para se manterem ativos durante o dia, então por que não tentar começar a dedicar um pouco mais do seu tempo para a limpeza?

Com a sua mente e ações organizadas, os efeitos da ansiedade podem diminuir de forma perceptiva. Estar em um ambiente organizado e onde as coisas fluem mais facilmente faz com que o seu organismo se concentre, facilitando o foco para as atividade do seu dia a dia.

Se este post te ajudou, saiba que não paramos por aí. Preparamos um kit para te ajudar a identificar as possíveis causas da sua ansiedade. Você pode baixá-lo gratuitamente para ter acesso a mais dicas de autocuidado!

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