Biblioteca de hábitos Setta: confira 24 hábitos saudáveis para adotar na sua rotina

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Quem conhece o propósito da Setta, sabe que adoramos hábitos. Afinal, acreditamos que são as pequenas práticas do dia a dia que moldam e definem o seu futuro. Se você deseja ter sucesso daqui a alguns anos, preste atenção nos detalhes que a sua rotina esconde hoje.

Por isso, tentamos sempre sugerir hábitos (tanto em nosso app quanto aqui no nosso blog e redes sociais) que podem fazer a diferença na sua rotina hoje, sem deixar de impactar o futuro. Hoje, queremos dar um passo a mais nesse processo de conscientização.

O objetivo desta biblioteca de hábitos saudáveis é te dar inspiração para comportamentos que podem te energizar, facilitar o dia a dia e providenciar mais equilíbrio para a vida. 

Para aumentar sua chance de sucesso, recomendamos que você se concentre em iniciar poucos hábitos de cada vez, e que tente mantê-los por pelo menos 66 dias antes de adotar mais um. 

Outra dica para torná-los recorrentes é compartilhar seus hábitos escolhidos com um amigo, para que ele te ajude a manter seu comprometimento.

Alongar o corpo

Reservar alguns minutos do seu dia para se alongar regularmente aumenta o nível de flexibilidade muscular e evita as dores causadas pela tensão, melhorando a postura.

Além disso, a capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude oferece mais liberdade de movimento. Por isso, alongar-se regularmente pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e, consequentemente, melhorar sua performance em diversas atividades físicas.

Como praticar

Reserve pelo menos alguns minutos do seu dia para esticar e alongar os músculos das partes do corpo que costumam sofrer com a tensão, como ombros, pescoço, pulsos e pernas. Você pode fazer isso seguindo uma simples sequência de alongamentos no Youtube ou com uma aula de Yoga.

Assistir a Ted Talks

As Ted Talks são palestras disponibilizadas online com temas diversos, mas atuais e relevantes para a sociedade. Os vídeos geralmente são curtos, mas podem disseminar ideias importantes para seu desenvolvimento profissional e pessoal.

Em muitos vídeos, você vai encontrar conselhos para a sua vida profissional e pessoal ou apenas se inspirar com histórias pessoais de aprendizados e conquistas. Tudo isso vai te motivar a experimentar coisas que nunca fez antes, buscar novas experiências e sentir mais motivação para enfrentar os desafios do dia a dia. 

Como praticar

Quando tiver algum intervalo no trabalho ou qualquer outro momento livre (cerca de 20 minutos) escolha os temas que te interessam ou apenas navegue pelo Youtube para assistir a alguma Ted Talk que te agrade.

Para começar, recomendamos a Ted Talk da especialista em gestão do tempo, Laura Vanderkam, sobre como ganhar controle do seu tempo livre.

Beber mais água

Beber água é uma necessidade diária, mas você tem controle de quantos copos toma por dia?

Ingerir ao menos 2 litros de água por dia é importante para manter o bom funcionamento dos rins e a hidratação, regular a temperatura corporal, facilitar a digestão e até mesmo a circulação sanguínea.

Como praticar

Existem diversas táticas para ter um bom controle do volume de água consumido ao dia. Um deles é consumir um copo por hora, usar aplicativos que gamificam esse processo ou até mesmo manter uma garrafa cheia próxima ao local de trabalho com demarcações por horário de consumo..

Caminhar

Caminhar faz com que o corpo aumente a produção de adrenalina, uma substância estimulante que ajuda a despertar e a se manter mais atento. Em virtude disso, quem pratica esse tipo de atividade espanta a sonolência e encontra mais disposição para fazer as outras tarefas do dia.

Além disso, muitos pensadores costumavam caminhar quilômetros por dia porque descobriram um efeito adicional além do benefício físico: a prática limpava a mente e os ajudava a fazer um trabalho melhor. Nietzsche dizia que “apenas as ideias adquiridas durante uma caminhada valem a pena”.

Como praticar

Seja em uma esteira, seja ao ar livre, tire alguns minutos (ou horas) do seu dia para mover as pernas. Esta prática também é recomendada como uma pausa entre os momentos de foco, quando o cansaço estiver chegando.

Escrever

Colocar suas ideias no papel é uma excelente maneira de expressar seus pensamentos com mais originalidade. Aproveite o poder da escrita para colocar ordem na rotina, registrar decisões e fixar conceitos que você acabou de aprender.

Escrever também é uma ferramenta do nosso CEO (Rafael Hansen) para se manter no momento presente. Isso ajuda a organização da rotina e direciona a concentração para as atividades que são importantes naquele momento.

Como praticar

Tirar um tempo para escrever e fazer um resumo de como foi o dia também é um hábito que Benjamin Franklin fazia sempre. Todos os dias, por volta das 21 horas, ele reservava alguns minutos para responder a pergunta: “o que eu fiz de bom hoje?”. 

Você pode separar um horário fixo do seu dia para fazer anotações em sua agenda, diário, journal ou planner. Fazer este esforço de recapitular suas atividades do dia pode te ajudar a priorizar suas metas e a ter claro em sua mente o caminho para onde guiar o seu trabalho dos próximos dias.

Estudar um idioma

Você sabia que aprender um idioma novo é como uma ginástica para o cérebro? 

Mais do que saber se comunicar em países diferentes, cérebros bilíngues processam informações com mais facilidade e estão menos propensos a desenvolver doenças neurológicas, como Alzheimer e demência.

Como praticar

Separe uma hora do seu dia ou semana para consumir conteúdos em outras línguas. Você também pode potencializar o seu aprendizado com aplicativos como o Duolingo ou, se preferir, matricular-se em um curso de idiomas.

Fazer exercícios físicos

Evitar o sedentarismo é essencial para melhorar o condicionamento físico e mental. Neste contexto, é importante lembrar que os exercícios proporcionam uma infinidade de benefícios, como a melhora do condicionamento físico, controle da pressão arterial, aumento da imunidade e redução do risco de vários males, como diabetes, infarto e estresse.

Como praticar

Escolha o horário mais conveniente do seu dia e corra, pedale, nade, faça yoga…procure alguma forma que você goste de mover o seu corpo por, pelo menos, 30 minutos por dia.

Fortalecer relacionamentos

Pode parecer inusitado, mas manter contato com amigos e entes queridos (ainda que virtualmente) faz bem para a saúde. 

Esses relacionamentos reduzem o risco de demência, depressão e insegurança, já que essas pessoas nos ajudam a lidar com nossos fracassos e são boas em apontar nossas qualidades.

Como praticar

É simples: apenas aproveite a presença da família. Passe mais tempo com quem você ama ou apenas ligue/converse com um amigo ou familiar.

Ler

Seja para se aprofundar em sua área de atuação, seja para se divertir com alguma história, a prática regular da leitura é essencial para manter o bom funcionamento das funções cerebrais, instigar a imaginação e, é claro, melhorar o seu nível de conhecimento geral.

Além disso, alguns estudos científicos sugerem que ler por prazer também é importante para melhorar a inteligência e até impulsionar a carreira.

Como praticar

Escolha um livro de sua preferência e estabeleça uma meta de páginas diária ou semanal.

Listar os motivos de gratidão do dia

Ao “forçar” sua mente a identificar os aspectos dignos de gratidão em sua vida, seu cérebro reage com a produção de dopamina. Gradualmente, você será capaz de criar uma mentalidade mais otimista, propensa a reconhecer os aspectos positivos da sua rotina. 

Como praticar

Reflita sobre o dia e escreva (em um planner ou journal) ao menos 3 motivos que fizeram você se sentir grato pelo dia que passou. Não precisa ser nada extraordinário, apenas foque nos detalhes que trouxeram sensações boas (como uma conversa que você teve com alguém, uma refeição boa ou uma expectativa que você tem para o futuro).

Meditar

meditação é uma prática em que você treina sua atenção e consciência, usando certas técnicas físicas, como o foco na respiração. O objetivo é tornar-se mentalmente calmo e emocionalmente estável.

Apesar de ser algo simples, que qualquer pessoa pode praticar, a meditação é capaz de promover inúmeros benefícios físicos e mentais, sendo um dos hábitos diários mais recomendados aqui no nosso blog

Como praticar

Sente-se em um lugar confortável e tranquilo para voltar sua atenção para dentro de si ou seguir uma meditação guiada. Apenas 15 minutos por dia são suficientes para controlar o estresse, a ansiedade e melhorar a capacidade cognitiva.

Passar tempo na natureza

Estudos de diversas ONGs mostram que rápidas interações com a natureza podem trazer benefícios à saúde, aliviando os sintomas de transtornos mentais, como depressão e ansiedade. 

As preocupações e ansiedade parecem desaparecer quando estamos ao lado do oceano ou caminhamos por um belo parque. Não espere por suas férias para ter este tipo de alívio e perspectiva.

Como praticar

Tente incluir atividades ao ar livre em seu planejamento. Se isso não for possível, faça intervalos no seu dia para caminhar em locais arborizados como praças e parques.

Planejar o dia

Planejar sua jornada te dará uma sensação de controle, permitindo que você não esqueça de nenhuma tarefa importante, ao mesmo tempo em que oferece liberdade para priorizar o que realmente oferece a sensação de “dever cumprido”, no fim do dia.

Como praticar

Defina de 3 a 5 tarefas principais para realizar no dia que está por vir. Priorize-as por ordem de urgência e importância.

Planejar a semana

Quando muitos eventos marcam a rotina, o ideal é planejar a semana toda em vez de focar apenas nos dias separadamente. Isso permite que você olhe para o horizonte dos seus dias de forma segura, pois sabe que seus sonhos e planos estão em andamento. Não seja reacionário: tenha um plano.

Como praticar

Antes da semana começar, coloque suas principais prioridades e compromissos no papel. O que não pode deixar de ser feito nos dias seguintes?

Praticar yoga

Engana-se quem pensa que essa prática é lenta e calma demais para ser capaz de manter o corpo em forma. Algumas variações do yoga (como Acro ou Power yoga) são bem desafiadoras e certamente vão fazer o seu corpo suar. Além disso, elas também garantem mais flexibilidade e equilíbrio para o corpo.

Como praticar

Faça uma aula online em casa ou presencial pelo menos uma vez por semana. Se você é iniciante, experimente fazer algumas aulas de Hatha ou Ashtanga Yoga antes de tentar variações mais desafiadoras por conta própria.

Realizar afirmações de positividade

Pessoas com níveis altos de pensamentos positivos relatam sentir que suas vidas têm mais propósito, mesmo após eventos traumáticos, sabia?

Isso não é tudo: a positividade de cada afirmação nos ajuda a reconhecer oportunidades de acessar estados de relaxamento e conexão com outras pessoas.

Como praticar

Ative em seu corpo a sensação da conquista. Repita frases de positividade regularmente, como: “eu sou criador, não destruidor”, “sou a força para o bem” ou “estabeleço novos padrões”. Mentalize seus objetivos enquanto usa todo o corpo para se expressar, além da voz. Sinta essa força.

Realizar a respiração consciente

Como os demais sistemas do corpo humano, a respiração é influenciada por nossas emoções. É comprovado que todos temos grupos neurais que regulam o equilíbrio entre a respiração e atividades cerebrais relacionadas à calma.

Como praticar

Inspire profundamente pelo nariz, expire lentamente pela boca, sentindo a barriga se contrair com a saída do ar. Repita o processo com atenção.

Realizar uma reflexão no papel

Colocar suas ideias no papel é uma boa maneira de expressar seus pensamentos com mais originalidade. Aproveite o poder da escrita para: colocar ordem na rotina, registrar decisões e fixar conceitos que você acabou de aprender.

Como praticar

Utilize um journal, planner ou bloco de notas para materializar suas ideias.

Revisar objetivos anuais

Quando adquirimos novas informações ou nossas necessidades mudam, é importante checar se nossos objetivos continuam alinhados aos nossos valores. Isso é preciso para não desistir no momento em que a execução passar a ser um ônus maior que o bônus da visão do sucesso.

Como praticar

Consulte sua lista de objetivos regularmente para verificar se permanecem alinhados aos seus desejos e necessidades atuais.

Reservar um tempo de foco

Quanto mais cedo você terminar o que deve ser feito, mais tempo terá para dedicar como quiser. Se não criar tempo específico para o foco, livre de distrações, isso não acontecerá.

Como praticar

Dedique um período para se livrar de distrações e permitir um tipo de concentração mais intensa no que estiver fazendo. Para isso, desligue a internet, os aparelhos eletrônicos ou pelo menos desative suas notificações.

Reservar um tempo para pensar

Trabalhar em um ritmo frenético pode ser menos produtivo do que separar alguns minutos para se dedicar exclusivamente ao pensamento, seja sobre a vida, seja sobre algum projeto específico.

Como praticar

Não há segredo: apenas pare durante alguns segundos e se distancie das distrações para pensar sobre a vida e aprender suas lições.

Tocar um instrumento

Tocar um instrumento musical afeta positivamente a saúde mental para 89% dos adultos, aumentando os sentimentos de relaxamento e felicidade.Além disso, este hobby pode ser uma excelente forma de socializar e se divertir com amigos, certo?

Como praticar

Aventure-se a aprender a tocar algo novo ou passe algum tempo praticando as músicas que você já domina, sem se importar com os ouvidos alheios.

Tomar sol

Você sabia que até 90% da vitamina D é sintetizada a partir da exposição ao sol? Ela é importante para facilitar a absorção de cálcio e fortalecer o sistema imunológico. Por isso, se expor ao sol de forma moderada também evita a incidência de infecções e doenças autoimunes.

Como praticar

Exerça alguma atividade ao ar livre ou apenas se exponha à luz solar antes das 10h da manhã ou após às 16h.

Tomar banhos frios

De fato, por mais “traumático” que esse hábito possa parecer, é cientificamente comprovado que os banhos frios estimulam nosso estado de atenção, aceleram o metabolismo, ativam a circulação e até melhoram o humor. Por isso, dê uma chance à chavinha fechada do seu chuveiro, principalmente nos dias quentes.

Como praticar

Adote a temperatura fria do chuveiro ou, em casos pós-treino, pode imergir o corpo em uma banheira com gelo.

Lembre-se que o sucesso não é uma linha de chegada. É um processo a ser refinado e melhorado sempre. Por isso, o que define os bons resultados de um hábito são a sua frequência e constância.

Às vezes, um hábito pode ser difícil de lembrar, e você terá que fazê-lo óbvio (como colocar sua roupa de ginástica ao lado da cama). Outras vezes, vai ser difícil começar e você terá de pensar em estratégias para torná-lo mais atraente para o seu dia a dia. 

Por fim, adotar hábitos saudáveis pode ser difícil e você precisa encontrar satisfação no processo de implantá-los em sua rotina, até que o tempo facilite a sua constância. Conte conosco para isso!

Setta é um aplicativo para você aprender a organizar seu tempo com uma série de recursos elaborados para você conhecer novos hábitos saudáveis, conciliá-los com suas prioridades e te ajudar a encontrar equilíbrio entre produtividade e bem-estar.

Se você gostou deste conteúdo, temos um presente que vai te ajudar a descobrir quais destes hábitos indicados acima estão presentes na rotina de pessoas célebres, como Warren Buffet, Bill Gates e Oprah Winfrey.

Aproveite para baixar (gratuitamente) nosso e-book com 15 hábitos de pessoas de sucesso para adotar ainda este ano! O que está esperando para começar a adotar bons hábitos e dispensar os ruins?

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