6 hábitos diários que vão aumentar sua energia

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Assim como a bateria do seu celular (que precisa ser regularmente recarregada), nossa quantidade de energia é finita para cada dia. Dividimos nosso tempo para trabalhar, estudar, finalizar tarefas, atender compromissos…sempre tentando diminuir a lista de afazeres. Quando a agenda está cheia, é normal cair na cama se sentindo exausto à noite, no fim de tudo.

O problema aparece quando a quantidade de compromissos e tarefas parece não ter fim. Se você sente que 24 horas não são suficientes para tudo o que tem que fazer, ou que a sua energia já está drenada logo no começo do dia, é preciso se fazer algumas perguntas para não entrar em um processo de esgotamento.

  • Você investe seu tempo e energia para ter a vida que quer no futuro?
  • Você gasta tempo com atividades e pessoas que são valiosas para você?
  • Suas atividades diárias normalmente te estimulam ou te esgotam?

Lembre-se: a vida que você tem hoje nada mais é do que uma manifestação de onde a sua energia é dedicada atualmente. Por isso, o segredo para o sucesso do seu futuro está escondido nos detalhes da sua rotina.

Se você sente que está dedicando sua energia para suprir as necessidades de outras pessoas, ou que seu potencial criativo está limitado por causa da falta de energia, existem algumas atitudes simples que podem te tirar do estado reativo, quando implementadas na rotina.

Neste post, você vai conhecer alguns hábitos diários para começar (e terminar) o dia com muito mais propósito e energia!

1. Durma cedo (para acordar cedo)

Durante o dia, vários processos biológicos do seu corpo acumulam radicais livres — desde a respiração celular até a absorção dos nutrientes ingeridos. Durante a noite, os neurônios precisam se “desligar” para removê-los do organismo. Por isso, é possível concluir que o sono é a base da sua energia.

E por que acordar cedo? Você tem menos distrações durante a manhã (como notificações de mensagens e e-mails), favorece a execução de tarefas (como exercícios) e a exposição à luz mais cedo, estimulando o seu metabolismo. 

O resultado é um maior senso de alerta e até mesmo uma melhora na sua habilidade cognitiva durante a tarde. Não é à toa que muitos CEOs de grandes empresas preferem acordar antes da maioria das pessoas.

2. Beba água assim que acordar

Você já sabe que ter água suficiente no organismo é essencial para garantir funções vitais, como o transporte de nutrientes pelo corpo. Sem ela, os processos metabólicos ficam prejudicados, e sentimos a sensação de desânimo. Consequentemente, a desidratação prejudica a sua performance durante o dia.

A dica aqui é tomar um copo de água grande logo ao acordar. É importante que isso se torne um de seus hábitos diários que acontecem de forma automática, como a sua primeira ação depois de sair da cama. A quantidade de água que você ingerir vai te ajudar a acordar e impedir a sonolência matinal de atrapalhar suas atividades.

Você ainda pode sentir a necessidade de tomar um café para te dar um impulso extra durante o dia e tudo bem. Mas tome a água primeiro, porque cafés e chás costumam “secar” a boca e garganta, então é importante se hidratar estar com antecedência.

3. Faça a tarefa mais importante antes das 11 da manhã

Você conhece o método “engula este sapo!”? Trata-se de se organizar sua agenda de forma a posicionar as tarefas mais difíceis ou trabalhosas em primeiro lugar. O objetivo é selecionar a meta principal e executá-la como o seu “sapo”.

Quando sentir que você tem um projeto muito grande, quebre-o em tarefas menores para dividi-las durante a semana.Uma vez que o “problema do dia” for eliminado logo de manhã, você sentirá mais motivação para prosseguir com o restante das atividades, facilitando a produtividade com aquela sensação agradável de “dever cumprido”.

4. Medite

Se você é um leitor do nosso blog, já sabe que a meditação oferece inúmeros benefícios físicos e mentais como o controle da ansiedade, redução do estresse e melhora das funções cognitivas. Mas quando estamos falando de energia, a maior vantagem que ela traz é direcionar a sua atenção para o momento presente.

É difícil dizer que devemos vivenciar apenas o momento presente quando se tem uma lista de tarefas quase infinita. Mas uma coisa é certa: o único momento que você pode controlar ativamente é o agora. Apenas no presente, você pode decidir o que fazer e onde colocar sua energia. Todo o resto está ligado ao passado ou futuro.

É claro que planejar metas futuras ou pensar sobre aprendizagens anteriores é um modo eficaz de ganhar clareza e impulso para prosseguir, mas focar no presente é a única forma de viver sem ilusões. Com a meditação, você vai aprender a aproveitar tudo o que está fazendo atualmente, a cada momento, mantendo a energia em uma atividade por vez.

5. Mova-se

Siga uma rotina de exercícios regulares, ainda que leves. O movimento de qualquer atividade física, ainda que executado por apenas 15 minutos, já é o suficiente para sinalizar ao seu corpo que você precisa de mais energia.

Fazer caminhadas ou outros exercícios simples de resistência (como flexões e abdominais) é uma boa maneira de ativar seu coração, acelerar o metabolismo e relaxar. Fazer isso pela manhã é uma ótima maneira de energizar e estabelecer o hábito saudável de praticar exercícios. Abrir mão desse tipo de prática pode piorar seu condicionamento físico geral, tornando mais difícil a capacidade de se manter alerta ou se concentrar durante o dia. 

6. Planeje o dia seguinte

Ao falar sobre a meditação, podemos compreender que a energia muitas vezes vem do foco no momento presente. 

Quando começamos a ter um dia produtivo, a tendência é se manter assim durante a tarde, enquanto uma manhã preguiçosa provavelmente vai se arrastar em momentos nos quais você luta contra seus impulsos, desperdiçando energia com atividades pouco produtivas.

Escrever, quem diria, é mais um daqueles hábitos diários que podem energizar seu dia com antecedência. Ao definir intenções claras de como o seu dia seguinte deve ser já ajuda a sua mente a se preparar para o que está por vir.

Por isso, antes de dormir, procure anotar o que aprendeu durante o seu dia e quais são as intenções para o amanhã. Você se sentirá mais motivado ao acordar, já que terá clareza do que precisa ser feito.

Sabemos que adotar tarefas recorrentes não é nada fácil, por isso preparamos um guia definitivo para te ajudar a formar hábitos saudáveis, com algumas dicas para que você não os abandone. Além disso, conte com o nosso aplicativo para se planejar, que já está disponível na Apple Store e Google Play!

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