5 hábitos de uma vida saudável para criar em 66 dias

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Ao contrário do que muita gente acredita, 21 dias não é tempo suficiente para criar e manter novos hábitos de uma vida saudável. Esta ideia foi bastante popularizada com o best-seller “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg, mas a verdade é que não há nenhuma comprovação científica de que este é o período certo para a maioria das pessoas.

Alguns experimentos psicológicos sugerem que, em média, 66 dias é o tempo certo que você precisa para formar um novo hábito. Seja qual for esse período, o mais importante não são os números, e sim a motivação de cada um. 

Você pode tentar fazer algo por 66 dias ou 6.000, mas você nunca vai conseguir manter a mudança se não tiver um bom motivo.

Muitas vezes, a motivação para essa mudança vem da dor. Em algum ponto, você não consegue suportar a situação atual e sabe que precisa fazer algo a respeito.

Sendo assim, os hábitos que adotar devem servir como uma ferramenta para alcançar uma vida mais feliz e saudável. Ao entender a dor que sentiria sem eles, algumas práticas podem mudar a sua rotina para melhor. Vamos conhecer algumas delas?

1. Caminhar por 30 minutos

Se você não consegue encontrar tempo para uma caminhada diária curta, revise a sua gestão de tempo. Este é um dos hábitos de uma vida saudável mais antigos (e eficazes) do mundo para manter o condicionamento físico e mental  

Muitos pensadores e filósofos do passado costumavam caminhar quilômetros por dia, porque descobriram um efeito adicional além do benefício físico: a prática limpava a mente e os ajudava a fazer um trabalho melhor. 

Nietzsche dizia que “apenas as ideias adquiridas durante uma caminhada valem a pena”.

Quando você sai de casa, é forçado a quebrar um pouco a rotina e interagir com o mundo. Seus sentidos estão aguçados. Seus pulmões sentem o ar e seus pés sentem a textura do solo. Vá sozinho ou com outra pessoa – de qualquer maneira, saia de casa e aproveite o ambiente.

2. Ler/estudar

Antes que pense que está ocupado demais para isso, saiba que ler te transforma em um melhor pensador e escritor, afetando positivamente todos os aspectos da sua vida.

mostramos aqui no blog como é importante separar ao menos uma hora na sua rotina para se dedicar exclusivamente ao aprendizado. Esta prática é adotada por muitas pessoas célebres, como Bill Gates e Warren Buffet.

Se ainda assim esse hábito não parece tentador para você, experimente começar com um livro ou assunto que você goste. Ao ler pelo menos 30 minutos todos dias, você certamente vai aderir à prática.

3. Estar presente 

Muitos de nós estamos tão focados no que vem a seguir que esquecemos de aproveitar o momento presente. Pior: a gente acredita que só vai ser feliz quando alcançar algum objetivo específico, transformando o momento presente em apenas uma amontoado de tarefas para ter um futuro mais promissor, sem aproveitar esse processo. 

Sempre que você se sentir ansioso por causa do futuro ou angustiado por causa do passado, encontre uma prática que traga a sua atenção ao momento presente. A meditação pode ser uma delas.

Outra dica é acionar o gatilho de listar mentalmente 5 coisas que pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode sentir o gosto, redirecionando o foco para o presente.

4. Escrever

Escrever também é uma ferramenta do nosso CEO (Rafael Hansen) para se manter no momento presente. Isso ajuda a organização da rotina e direciona a concentração para as atividades que são importantes naquele momento.

Sabe quando você marca o horário na agenda, ou anota sua tarefa para fazer em um lista de to-do, porque seria trabalhoso e desnecessário ficar pensando e se lembrando a respeito do compromisso?

Então, escrevo pelo mesmo motivo: os pensamentos que escrevo são pensamentos recorrentes, que ficam sendo trabalhados em minha mente continuamente, a não ser que eu os ponha em papel, organize-os com lógica, expanda meu pensamento e, assim, arquive este assunto. É apenas neste momento que eu entendo sobre o que o pensamento realmente era a respeito.

5. Defina três ou quatro prioridades diárias

Esta é uma das melhores estratégias de produtividade que existem. O foco é o que leva aos resultados e nos deixa mais perto de alcançar objetivos de curto e longo prazo. Mas como você se concentra quando seus dias são preenchidos com distrações infinitas? 

A resposta está nos limites.

Sempre que começar o seu dia, seja claro consigo mesmo sobre o que deseja alcançar. Em seguida, comprometa-se a completar três ou quatro tarefas pequenas, mas essenciais – qualquer coisa além disso é um bônus.

Essa é uma das dicas que recomendamos para utilização no nosso app. E por falar nele, estamos lançando uma super novidade para te ajudar a criar e manter novos hábitos de uma vida saudável.

A partir de agora, você poderá acessar a nossa biblioteca de hábitos, e escolher aqueles que têm mais a ver com você, para encaixá-los em sua rotina.

Basta visualizar a alternativa que mais te agrada e adicioná-la ao seu planner.

O que está esperando para começar a amar a sua rotina?

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